Stoppen met roken volhouden op de lange termijn
Het stoppen volhouden op lange termijn is natuurlijk het doel. Maar dit kan ook lastig zijn. Door gebruik te maken van professionele begeleiding vergroot je de kans op definitief stoppen met roken. Leer daarnaast hoe je met moeilijke momenten om moet gaan, om een terugval te voorkomen.
Terugval
Wanneer je een tijd niet gerookt hebt maar plots toch een sigaret rookt, heb je een terugval. Misschien blijft het niet bij een sigaret, maar val je weer in jouw oude patroon van roken. Vervelend! Maar pak de draad weer op en ga verder met jouw stoppoging. Een terugval kan je voorkomen door situaties te herkennen die een terugval kunnen veroorzaken. Maak hiervoor een plan. Wordt de craving groter wanneer je op een feestje bent? Of wanneer je bij collega’s staat die roken? Weet dan hoe je met deze situaties om moet gaan, bijvoorbeeld door even weg te lopen van de situatie of hierover te praten met dierbaren.
Stress
Rokers grijpen vaak naar een sigaret wanneer zij stress of spanning ervaren. Als je stopt met roken, moet je andere manieren vinden om hiermee om te gaan. Wanneer je net gestopt bent kan een stressvolle situatie ervoor zorgen dat je verlangt naar een sigaret. Geef niet aan deze behoefte toe! Leer omgaan met stress en spanning. Bijvoorbeeld door middel van sport en beweging, meditiatie, mindfulness.
Emotie
Een andere veelvoorkomende oorzaak van een terugval zijn sterke, negatieve emoties. Verdriet, boosheid of eenzaamheid: door heftige emoties kan je verlangen naar een sigaret. Hoewel dit misschien een oplossing lijkt te zijn, is dit niet het geval. Probeer om op een positieve manier met de emotie om te gaan. Erken en accepteer deze. Bedenk of je de situatie die de emotie veroorzaakt kan veranderen, kijk of je jezelf op een andere manier kan afleiden en vraag jezelf af of het wel nodig is om boos of verdrietig te zijn.