Stress, roken en terugval

Voor veel rokers neemt de behoefte om te roken toe in periodes van veel spanning of stress. Zelfs bij mensen die gestopt zijn met roken, kan de zucht om te roken weer sterk toenemen. Stress is vaak de oorzaak van een terugval. Waar komt deze samenhang vandaan en hoe kan je jezelf hier op voorbereiden? Je leest het in onze blog. Stress in het lichaam Bij stress zijn verschillende hormonen betrokken. Eerst wordt het hormoon CHR door de hersenen afgegeven. Dit hormoon zorgt dat uiteindelijk het hormoon corticosteron wordt aangemaakt. Dit is een stresshormoon. Corticosteron kan vervolgens in de hersenen doordringen en daar de balans van neurotransmitters verstoren. Neurotransmitters hebben een zeer belangrijke functie in de hersenen. Neurotransmitters regelen bijvoorbeeld…

Lees verder
Stress, roken en terugval

Succesvol stoppen met roken door jezelf te zien als niet-roker

Wie succesvol wil stoppen met roken, moet zichzelf zien als niet-roker. Dit ontdekte psycholoog Eline Meijer. Zij kwam er ook achter dat gestopte rokers die daarin niet slagen een grotere kans hebben op een terugval. Dat komt vaker voor bij rokers met een lagere sociaaleconomische achtergrond. Dit meldt Universiteit Leiden. “Mensen gedragen zich het liefst op een manier die past bij hun identiteit”, zegt Meijer. “Voor sommige rokers is het roken een belangrijk deel van wie ze zijn. Roken past echt bij hoe ze zichzelf zien. Anderen zien zichzelf juist als niet-roker. Rokers die zichzelf kunnen zien als niet-roker, zullen meer geneigd zijn om te stoppen. Die nieuwe identiteit als niet-roker is eigenlijk een ‘toekomstige zelf’. We weten dat een…

Lees verder
Succesvol stoppen met roken

Roken, een vreemde verslaving

Wat betekent ‘verslaving’ eigenlijk? Letterlijk betekent het: “tot slaaf gemaakt”. We zeggen ook wel dat iemand slaaf van zijn eigen gewoonte is geworden. Een belangrijk kenmerk van slaaf zijn is dat je niets te vertellen hebt. En dat is inderdaad wat veel rokers voelen als ze een aantal jaren gerookt hebben: je hebt de controle verloren, je hebt niets meer in te brengen! In wetenschappelijke zin zijn er wat preciezere kenmerken te noemen bij (tabaks)verslaving. Deze worden in het psychiatrisch handboek DSM-V beschreven onder de noemer tabaksverslaving of nicotine-afhankelijkheid (in het Engels “tobacco use disorder”) We noemen de belangrijkste: Er bestaat een sterke hunkering (craving) naar roken zodra er gestopt wordt Tolerantie: in de loop van de tijd heb je…

Lees verder
blog - roken, een vreemde verslaving

Rokersidentiteit

De laatste weken staat dit onderwerp in de belangstelling door een promotie-onderzoek van psychologe Eline Meijer uit Leiden. Berichtgeving over dit onderzoek vind je in de andere nieuwsitems in deze nieuwsbrief. In dit artikel onze eigen visie op de rokersidentiteit. Mensen die nooit hebben gerookt hebben vaak het idee dat stoppen iets is dat je kunt doen door het alleen maar te willen. Ze zijn vaak van mening dat rokers niet flauw moeten doen als ze van het roken af willen komen. Ze larderen dat met uitspraken als: Je moet er gewoon geen meer opsteken Een beetje wilskracht en je bent er zo van af! Je kunt er simpelweg voor kiezen om het nooit meer te doen. Rokers weten wel…

Lees verder
rokersidentiteit

Verslaving als aangeleerd gedrag

In de psychologie gaat men ervan uit dat veel gedrag is aangeleerd. Ook verslavingsgedrag kan gezien worden als aangeleerd gedrag. Er bestaan twee soorten leren. Klassieke conditionering, ofwel reflexmatig leren, en instrumenteel leren, je leert dan: als ik dit doe, dan gebeurt er dat. Klassieke conditionering is de simpelste vorm van leren. Als baby ontwikkel je zo al reflexen. Een reactie wordt gekoppeld aan een bepaalde gebeurtenis. Zo leert een baby bijvoorbeeld dat als hij een flesje ziet, dat hij dan te drinken krijgt. Als reactie op het zien van het flesje begint hij al met zijn beentjes te trappelen. Een ander aangeleerd gedrag bij een peuter kan zijn dat hij begint te huilen als hij een hond ziet. In…

Lees verder
Verslaving als aangeleerd gedrag

De roker: van stijlicoon tot sneue junk

In de metro online schrijft op  26 augustus Margot Smolenaars : Roken stoer? Dertig jaar geleden misschien, maar anno 2017 is dat anders. Rokers zijn inmiddels de meelijwekkende uitzondering. Margot Smolenaars zag al rokend hoe die verandering zich voltrok, en beschrijft de ontwikkelingen die zorgen dat er straks een generatie opgroeit die een sigaret gelijkschakelt met een spuit heroïne. Als je dit leest, zit ik met een nicotinepleister op mijn buik geplakt de eerste uren van ontwenning door te zenuwen. Ik ben gestopt. Voor de zesde keer inmiddels. Het kost een roker gemiddeld zes stoppogingen om de sigaret voorgoed af te zweren. Dus dit keer is het menens. Mijn rokende leven omspant 28 jaar en begon met een Golden Fiction-sigaret…

Lees verder
roker stijlicoon

Verslaving als een keus (deel 1)

De meeste theorieën over verslaving en de bestrijding of het overwinnen van verslaving komen voort uit het idee dat aan het wel of niet gebruiken van een middel een beslissing ten grondslag ligt. In de loop der tijd is daar een grote verscheidenheid van visies uit voort gekomen. De ontwikkeling van deze zienswijze start met idee dat het gebruik van en middel berust op een rationeel keuze. Iemand neemt goed geïnformeerd een beslissing op basis van vaststaande voorkeuren. Latere visies gaan er van uit dat iemands voorkeuren niet zo stabiel zijn, ze zelfs van moment tot moment kunnen wijzigen. Ook zijn er binnen deze stroming, theorieën die laten zien dat er zaken kunnen spelen waardoor er een irrationele keus wordt…

Lees verder
Verslaving als een keus

Roken en slapen: hoe gaat dit nadat je bent gestopt met roken?

Nicotine heeft invloed op de nachtrust en het slaappatroon. Uit onderzoek blijkt namelijk dat rokers vaak minder goed zijn uitgerust na de nachtrust dan niet-rokers. Rokers slapen ook minder diep. Toch is slaap erg belangrijk als je goed wilt functioneren; het zorgt voor fysiek en mentaal herstel. Slaap heeft een positief effect op het geheugen, op leren en op de gezondheid. Kom je ernstig slaap tekort? Dan kan je duizelig, trillerig en geïrriteerd worden en zelfs hallucinaties krijgen. Ons complexe brein heeft slaap nodig om de (visuele) input van overdag te verwerken. Daarnaast is slapen energiebesparend. De invloed die nicotine heeft op de nachtrust is op zichzelf al een goede reden om te stoppen met roken. Het is jammer dat…

Lees verder
roken en slapen: tips