‘Cold turkey’ (in één keer stoppen zonder hulpmiddel)
Cold turkey stoppen betekent in één keer stoppen zonder hulpmiddel. De meeste stoppers beginnen in één keer aan een stoppoging en doen dit zonder hulpmiddelen. Deze stopmethode blijkt in veel gevallen niet effectief te zijn. Ongeveer 3% van de cold turkey stoppogingen leidt tot succes. Toch is iedere roker anders, voor sommige kan de cold turkey methode wel degelijk effectief zijn.
Als je in één keer wil stoppen zonder hulpmiddelen zijn er wel een aantal punten waar je op kunt letten om je succes kansen te vergroten:
- Bedenk waarom je wil stoppen
- Kies een datum waarop je gaat stoppen
- Wees jezelf bewust van je vaste rookmomenten en probeer deze te vermijden
- Beloon jezelf wanneer je een bepaalde tijd niet hebt gerookt
- Zoek afleiding met vrienden in een rookvrij klimaat
- Plan in plaats van rookmomenten bijvoorbeeld een sport- of wandelmoment in